Kanker payudara merupakan momok menakutkan bagi setiap perempuan setelah kanker serviks. Karenanya, berbagai upaya mulai dari pencegahan hingga deteksi dini kerap dilakukan.
Nah, berikut ini beberapa trik sederhanan untuk mencegah timbulnya kanker payudara. Apa saja?
Rutin olahrga
Dengan berolahraga, minimal 20 menit secara rutin, maka Anda telah menjaga detak jantung dengan baik. Berjalan juga bisa, tapi olahraga yang menghasilkan keringat benar-benar bisa menjaga kesehatan jantung Anda dan mengurangi risiko kanker payudara dalam tubuh Anda.
Stop konsumsi alkohol
Alkohol, meski dikonsumsi dalam jumlah kecil, diyakini meningkatkan risiko kanker payudara. Kebanyakan dokter menyarankan untuk mengurangi bahkan tidak lagi mengonsumsi anggur, bir, dan minuman keras lainnya.
Sebuah penelitian baru menunjukkan, 70% terdapat hubungan antara minum dan kanker payudara.
Periksa payudara secara berkala
Pastikan untuk mendapatkan instruksi yang tepat dari dokter Anda dan teknik untuk mengecek payudara Anda secara teratur. Anda mungkin menangkap benjolan, dan kalau itu terjadi maka sebaiknya lakukan perubahan pola makan dan hidup Anda.
Kontrol berat badan
Penelitian menunjukkan bahwa kegemukan atau obesitas (terutama jika Anda melewati menopause) meningkatkan risiko Anda terkena kanker payudara.
Sebuah studi yang dirilis Maret 2008 oleh para peneliti di University of Texas MD Anderson Cancer Center di Houston menunjukkan bahwa, wanita obesitas dan kelebihan berat badan juga telah menurunkan tingkat kelangsungan hidup dan lebih besar berkesempatan terjangkit kanker payudara, ketimbang wanita dengan bobot tubuh proporsional atau wanita kurus.
via
Ingin Bebas Kanker Payudara? Makan Makanan ini
Kanker payudara merupakan alah satu penyakit mematikan ini masih menjadi momok di kalangan wanita.
Gen kanker biasanya menurun dari keluarga atau pola hidup tidak sehat. Namun, Anda jangan lantas berkecil hati. Risiko terkena kanker payudara bisa dikurangi dengan pola hidup dan makan yang sehat.
Berikut beberapa makanan yang sebaiknya Anda konsumsi demi mengurangi risiko kanker payudara.
Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung oleic acid (lemak tak jenuh berantai tunggal) dan antioksidan. Dua senyawa terakhir itu berkhasiat menurunkan risiko kanker.
Peterseli
Ilmuan Universitas Missouri menemukan bahwa tumbuhan ini juga mampu melawan pertumbuhan sel kanker. Binatang yang diberi apigenin, senyawa yang ditemukan pada peterseli (dan seledri), mampu mendorong perlawanan untuk mencegah kanker. Para ahli gizi juga merekomendasikan untuk menambahkan sedikit peterseli ke dalam santapan harian Anda.
Kopi
Minum dua gelas kopi per hari memungkinkan Anda untuk menurunkan risiko keganasan kanker payudara. Kopi mengandung sebuah antioksidan yang mampu melindungi sel dari bahaya kanker.
Kacang
Kacang-kacangan kaya akan serat. Berdasarkan laporan terbaru, yang dipublikasikan Jurnal Amerika Nutrisi Klinis mengatakan bahwa asupan serat bisa membantu Anda terhindar dari kanker payudara. Semakin banyak Anda makan, maka semakin besar risiko menurun.
Peneliti menemukan bahwa setiap 10 gram serat yang ditambahkan pada makanan harian, maka resiko wanita terkena kanker menurun hingga 7%.
Buah persik
Peneliti di Texas menemukan bahwa, buah persik memiliki level antioksidan yang menyaingi blueberry dan juga mengandung dua tipe polyphenol yang dapat membunuh sel-sel kanker.
Kenari
Kenari mengandung asam alpha-linolenic, salah satu asam lemak omega 3 yang dapat memperlambat perkembangan kanker payudara.
Brokoli
Senyawa yang ditemukan di brokoli, sulforaphane, dapat mengurangi sejumlah akar sel kanker payudara pada seekor tikus. Saat memakan brokoli,
Anda tidak mungkin akan mendapatkan sulforaphane yang sama dengan tikus, tapi cobalah makan brokoli sebanyak mungkin, bila perlu dalam keadaan mentah, karena merebus brokoli dapat merusak beberapa kandungan sulforaphane.
Salmon
Ikan salmon (sarden dan tuna) memiliki kandungan omega 3 yang tidak menyebabkan kenaikan kadar estrogen dalam darah, sehingga baik untuk memperkecil terkena serangan kanker payudara.
sumber
